동맥경화증 예방관리 방법을 알고 골든타임을 지킵니다

#동맥 경화의 현대인이 조심해야 하는 질환은 무엇이라고 생각하나요.고혈압?허리, 목 디스크?마음이 홧병?저는 “동맥 경화”이라고 생각합니다.무사히 끝난 건강 진단에서 2년 전, 동맥 경화의 진단을 받고 180도 바뀐 새 인생을 살아 나누고 싶은 정보가 정말 많습니다.관리 방법에 대해서 공유하기 전에 내가 진단된 검진 후기부터 증세, 원인을 만들어 보겠습니다.2년 전에 열린 건강 진단에서 초음파 진단 결과 혈전?혈종이 있는 것 같다는 소견을 받게 되었습니다.그리고 다시 한번 초음파 검사 결과, 저는 동맥 경화 판정을 받았습니다.하늘이 무너졌습니다.나는 다른 사람이 하는 술도 안 했고, 비만에 속하고 있지 않았나요.기타 검진 결과 모두 정상이라는 것까지 의구심만 했다.동맥 경화란 동맥이 두꺼워지고 그 안쪽에 지방이나 석회질 등이 침착되며 혈전이 형성되는 등..혈관에 여러가지 변화가 발생한 상태를 말했습니다.가장 무서운 것은 이처럼 혈관이 점차 좁아지고 굳어지는, 결국 막혀서 동맥 경화에서 심혈관 질환으로 이어질 가능성이 있다는 것입니다.생명과 직결하는 질환을 젊은 나이로 진단을 받게 되었다니..청천벽력 같은 순간이었습니다.동맥 경화가 치명적으로 다가온 점은 합병증이 가장 컸지만, 노화 현상의 하나라는 것이다.그래서 모든 사람에게 발생할 가능성이 있다는 것이 너무 두렵게 느껴졌습니다.그리고 동맥 경화의 증상은 사실상 초기에는 거의 느끼지 못하는 경우가 많아 혈관이 좁아지는 정도가 크지 않으면 별다른 증상이 안 나타난대요.그래서 주기적인 검진이 아니면 아는 틈이 없다는 거..무슨 소문도 없이 찾아온다는 것이 주의해야 할 점이었습니다.그렇게 나는 앞의 관리를 담당 전문의에게 물어 돌아오는 대답은 단 한가지였습니다.”음식이 독으로, 음식이 약이죠”라는 말입니다.해로운 음식을 빼고, 단지 약이 되는 음식만으로 보완하도록 했어요.그렇게 나는 평소 좋아하고 먹던 맵고 짠 자극적인 음식을 중단하게 되고, 오로지 동맥 경화에 좋은 식품으로 구성된 식단만 준비하고 있습니다.그렇게 180도 달라진 일상을 지내면서 1년이라는 시간이 흐른 뒤 저는 다시 검사를 받게 되었습니다.그리고 그 결과.동맥 경화가 서서히 정상 범위 내에 회복하고 있는 것이 수치적으로 확인할 수 있게 되었습니다.하지만 방심하지 않는 곳에 있습니다.동맥 경화는 아까 이야기한 것처럼 노화에 의해서 나타나는 현상이므로 불가피하고, 꾸준한 관리만이 확실한 극복 방법이었습니다.이어 오늘의 포스팅의 핵심…관리 방법을 나열하고 보도록 하겠습니다.동맥 경화를 막는 가장 확실한 방법은 습관을 바로잡는 것은 아닐까 생각합니다.기존의 나쁜 생활을 개선하고, 새로운 건강 습관.평소 먹고 싶은 것만 먹는 습관이 있어 이 점을 가장 먼저 바꾸어 가기 시작했는데 식습관은 육류나 가공 식품을 피하고 신선한 과일과 채소, 저지방 음식, 생선, 기름기 적은 음식 위주로 섭취하는 것이 가장 올바른 건강한 습관이 됐어요.이와 함께 혈관에 좋은 음식으로 식단 관리를 하게 되었습니다.혈관이 예뻐지기 위한 노력이란?내가 가장 잘 준비한 음식은 다음과 같습니다.-사과 수용성 식이 섬유인 펙틴을 함유하고 있는 사과 펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단하고 또 항산화제인 폴리페놀이 들어 있어 유해 산소의 세포 손상을 억제하고 혈관의 병을 막을 제시되고 있었습니다.- 검은 콩, 검은 콩을 착실히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원활하게 되기도 합니다.또 콜레스테롤을 체외로 배출하는 역할도 합니다-호두 불포화 지방산과 플라보노이드 항산화제 성분이 풍부하고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 것이 드러나면서 매일 간식으로 호두를 취하면서 지내고 있습니다.그러나 식단 관리는 해로운 습관을 바꾸는 데만 도움이 될 뿐, 동맥 경화에 직접적인 영향을 주기엔 턱없이 부족하고 있었습니다.원래 식품 중의 영양 성분은구라 수보다 10%안팎으로 적은 편이며, 또 조리 과정, 열이 가해지면 영양 성분이 파괴될 수밖에 없어서..그렇게 나는 추가로 시너지 효과를 내지 보조제를 조사하게 되었습니다.제일 먼저 관심이 있던 홍국 성분은 동맥 경화증의 개선에 매우 도움이 될 것으로 드러난 영양제의 하나였습니다.독성이 없는, 취약성이 온화한 성분으로 하며 옛날부터 지금까지 쓰이고 있는 성분이라는 것이 참고할 수 있었는데…홍국 성분을 건강 기능 식품으로 보완하는 것은 2주일을 마지막으로 중단하게 되었습니다.이유는..홍국은 오로지 콜레스테롤을 “만 ” 낮추는 성분으로 콜레스테롤 수치를 조절하고 주는 스타틴 성분과 유사한 계열이라는 사실에 접할 수 있었습니다.스타틴..콜레스테롤 수치가 높은 고지혈증 환자 분도 기피하는 약인 것은 여러분 아십니까?스타틴 약을 장기간 보충하면 부작용이 나타나는 것이 있기 때문입니다.나는 홍국도 이런 작용 기서(발증기서)을 갖고 있다고 판단되어 복용을 중단하게 되었습니다.그런 식으로 나는 장기적으로 보충할 수 있다.좀 더 근본적인 성분을 조사하게 되었습니다.그리고 발견한 성분은 콜라겐이었습니다.동맥 경화는 노화에 의해서 나타나는 질환.이런 노화는 콜라겐이 줄것에서 비롯된다는 정보에 접했습니다.노화가 진행되면서 콜라겐이 감소하기 시작하면 혈관의 탄력성 저하가 나타나지만, 혈관은 적당한 탄력을 유지해야 적정 혈압을 지킬 수 있는 작용 기서(발증기서)을 가지고 있지만 콜라겐이 부족하면 혈관이 굳어지는 혈관은 점점 두터워진다는 점, 이런 상관 관계를 가지고 있다는 연구 결과를 참고할 수도 있었습니다또 실제로 건강한 성인 30명으로 반년 간 매일 콜라겐을 섭취하면 동맥 경화증의 위험도가 줄었다는 결과도 확인되었습니다.체내 단백질의 약 30%를 차지하는 콜라겐 보충이 혈관의 건강에 있어서도 도움이 된다는 사실을 알고 먹는 콜라겐을 조사하게 되었습니다.인데. 확인해야 할 부분이 있었습니다.몸 속 콜라겐과 같은 성분으로 보완하기 위해서라면.-500da이하의 저분자 콜라겐의 일반적인 식품에 포함된 콜라겐의 분자의 크기는 290,000da수준으로 매우 높은 편에 속한 것을 알았습니다.이와 함께 가수 분해를 마친 작은 콜라겐은 약 5,000da으로 밝혀졌고 몸 속 콜라겐과 같은 트리 펩티드 구조의 콜라겐의 분자의 크기는 500da인 것으로 나타났습니다.콜라겐의 분자의 크기를 확인하는 것은 Da(달톤)앞에 붙어 있는 숫자 하나로 판별할 수 있기 때문에 매우 쉽습니다.보통 500da이하를 저분자 콜라겐이라고 부르며 크기가 작으면 작을수록 체내 흡수율이 올라간다고 이해하면 됩니다.-유효 성분 확인(gph, ctp함량)사실상 전술한 분자의 크기를 줄이는 것은 큰 기술력이 없으셔도 가능한 일.실제로 몸 속에서 의미 있는 효능이 발휘되려면 분자의 크기가 작은 유효 성분이 완전히 포함된 콜라겐을 선택할 중요하였습니다.콜라겐은 단백질 아미노산 구슬이 연결된 성분으로, 이 부분과 얼마나 같이 포함되어 있는지에 의해서 생체 이용률이 천차 만별로 변했습니다.이 때 확인해야 할 부분은 Gph, ctp성분 콜라겐의 구조를 보면 g-p-h의 순으로 연결되고 있는데 이런 트리 펩티드 구조로 보충한다고 24시간 이내에 체내에 남김없이 흡수된다는 특징을 가지고 있었습니다.또, 시판의 콜라겐을 보면 Cp, 2층 구조로 되어 있는 것으로 나타나는데, 이는 콜라겐의 일부가 깨진 콜라겐으로 완전한 콜라겐을 보충하기 위해서는 Ctp, 3층 구조로 보충해야 한다는 정보에 접하고 Ctp성분까지 확인하였습니다.500da이하에 해당하는 콜라겐과 Gph, ctp성분까지 고려하고 생산된 콜라겐 영양제를 찾기..꽤 오래 걸린 부분이었습니다.저분자 콜라겐이라는 명칭이 붙어 있는 것으로 확인하고 보면 불과 1,000da의 콜라겐였습니다..또한 유명 연예인이 광고한다는 이유로 살펴보면, 레몬, 석류 같은 화학 첨가물을 많이 넣어 둔 경우를 참고할 수 있었거든요.그렇게 나는 유효 성분을 완전히 담고 있는 콜라겐을 찾아 엑셀의 표까지 세우고 하나씩 비교하면서..생각했습니다.https://smartstore.naver.com/scientific/products/5538854293사이언티픽 콜라겐:Scientific[Scientific]Scientific:공식 몰 smartstore.naver.com현재까지 구입하거나 새로 구입하고 있는 콜라겐을 공유합시다.360daGPH 3.5%CTP 28%이 같은 함량, 그리고 비린 맛 하나 없는 조코 체리 맛으로 손이 잘 가는 길입니다.무엇보다 물에 녹기 쉽고, 체리 음료처럼 갖출 수 있다는 점도 장점으로 꼽고 싶습니다.3+1,4+2의 혜택을 받고 구입하면 콜라겐 영양제로서는 비교적 코스트 퍼포먼스가 좋은(2만원대)에서 구입할 수 있고, 이점 참고가 되기를 바랍니다.마지막으로 “운동”입니다.운동 종목으로는, 심혈관의 혈류을 촉진하고 좋은 콜레스테롤 양을 증가시킬 수 있는 운동인 유산소 운동이 제일 좋아요.특히 나는 걷기, 조깅, 등산을 가장 자주 실천하고 왔고 또 규칙적으로 주 4회 이상 하루에 30분 이상씩 실천하려고 노력했습니다.사실… 그렇긴…어느 운동을 해야 한다는 확답을 내리기는 어렵습니다.사람마다 운동 능력이 달라지기 때문입니다.본인의 체력이 견딜 수 있는 운동으로 선택하고, 좀 더 확실하게 효율적으로 관리할 수 있는 방안을 찾는 게 최선책이라고 생각합니다.오늘의 포스팅은 여기까지만 하겠습니다.이번에는 더 유익한 정보로 인사 드립니다.장문을 읽어 주셔서 감사합니다.마지막으로 ‘운동’입니다. 운동 종목으로는 심혈관계 혈류를 촉진하고 좋은 콜레스테롤 양을 증가시킬 수 있는 운동인 유산소 운동이 가장 좋습니다. 특히 저는 걷기, 조깅, 등산을 가장 자주 실천해 왔고, 또 규칙적으로 주 4회 이상, 하루에 30분 이상씩 실천하려고 노력했습니다. 사실은.. 어떤 운동을 해야 확답을 내리기는 어려워요. 사람마다 운동 능력이 다르기 때문입니다. 본인의 체력이 감당할 수 있는 운동으로 선택하여 보다 꾸준히, 효율적으로 관리할 수 있는 방안을 찾는 것이 최선책이라고 생각합니다. 오늘 포스팅은 여기까지 하고. 다음에는 더 유익한 정보로 인사드리겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.