코를 고는 이유와 코를 고치는 방법, 함께 알아봅시다!안녕하세요 여러분! 한국열린사이버대학교평생교육원입니다 🙂 여러분 주말 잘 쉬셨나요?여러분들 중에 저도 모르게 자면서 코를 골아주시는 분들이 굉장히 많으실 텐데 이런 경우는 같이 자는 사람들도 굉장히 힘들지만 본인 역시 눈치가 보여서 곤란할 것 같습니다.보통 남자 2명 중 1명, 여자 4명 중 1명이 코를 골기 때문에 코골이는 아주 흔한 증상이라고 할 수 있어요!또 평소에는 코를 골지 않는 사람들도 조금만 피곤해도 코를 골 수 있는 이유가 될 수 있기 때문에 단순히 시끄럽거나 창피해서 그런 이유 말고는 딱히 신경 쓰지 않는 경우가 많습니다.그래서 오늘은 코골이의 이유와 코골이를 고치는 방법에 대해 함께 공부하겠습니다! 왜 코를 고아야 하는가오랫동안 코를 골는 현상이 지속될 경우 수면 중 호흡이 멈추는 수면무호흡증을 동반할 확률이 매우 높아 주의가 필요합니다.다소 쉽게 생각할 수 있지만 이런 무호흡증은 잠자는 동안 호흡을 정지시키고 뇌가 각성하기 때문에 숙면을 취하지 못하게 됩니다.이 경우 다음날 피로감으로 일상생활에 지장을 주거나 졸음운전을 일으킬 수 있죠?그런데 단순히 피로만의 문제가 아니라 무호흡을 하는 동안에는 체내 산소 공급이 원활하지 않게 되고 이를 보완하기 위해 심장과 혈관이 무리하게 활동하게 됩니다.그 결과 장기적인 수면무호흡증이 지속되면 부정맥, 심근경색, 심부전, 고혈압 등 다양한 성인병의 주요 원인이 될 수 있고 심하면 합병증 위험까지 있습니다.정말 심한 경우는 수면 중 돌연사까지 발생할 위험 요소가 있는 현상이기 때문에 쉽게 생각하기보다는 코를 고는 이유를 한번 체크해 본 후 자신에게 맞는 변화와 함께 적절한 치료가 필요할 것 같아요 🙂 코를 골는 이유먼저 해결 방법을 알아보기 전에 코를 골는 이유부터 한번 살펴봅시다!대체로 코에서 소리가 나겠지만 좁아진 기도에 의해 발생하고 수면 중 호흡을 할 때 늘어난 목이나 혀, 그리고 입천장 등 주변 구조물의 진동 발생으로 인해 발생하는 호흡 잡음입니다. 코 고는 법1. 이번 주 평소에는 코를 전혀 안 골거나 약하게 코를 골는 분들이 음주 후에는 심하게 코를 골 수 있습니다.술을 많이 마신 후 코를 골는 이유는 상기도 근육이 이완돼 누웠을 때 상기도 주변 구조물이 평소보다 더 아래로 내려가 숨결을 좁히기 때문입니다.즉, 평소 코골이가 심한 분이라면 우선 술을 삼가는 것이 좋아요!2. 과로하지 않는 두 번째 코골이를 고치는 방법으로 과로한 업무나 불규칙한 생활에서 벗어나도록 노력해야 합니다.몸이 피곤할 때만 코를 고는 분들도 계시겠지만 몸이 피곤할 때는 술을 많이 마셨을 때와 마찬가지로 기도 주변 근육 긴장도가 떨어져서 목이나 연구개, 혀근 등이 늘어져 버린대요!3. 체중 조절 체중이 늘어나면 눈에 보이는 곳뿐만 아니라 신체 곳곳에 지방이 쌓이게 됩니다.그 결과 코에서 호두에 이르는 숨결인 상기도에도 지방이 쌓이게 되는데 그 결과 기도가 좁아지면서 코를 골 수가 있습니다.갑자기 체중이 늘어나 코를 골게 되었다거나 비만인 경우라면 정상 체중을 유지하는 것만으로 좋은 코골이가 나을 수 있어요!4. 자는 자세를 바꾸는 마지막으로 가장 현실적인 코골이를 고치는 방법입니다!자는 자세를 바꿔보는 방법입니다.대개 코를 많이 골아주는 사람들을 보면 천장을 바라보고 잠드는 경우가 많은데 이 경우 중력의 영향으로 상기도 주변 구조물, 특히 목젖 주변의 연조직이나 설근 등이 아래로 처져 숨결이 좁아집니다.그렇기 때문에 몸을 조금 기울여서 누워서 흔히 아기 자세라고 말하는 자세를 취한 후 베개 높이를 목이 바닥에서 6cm 정도 떨어지게 상체를 조금 올리는 방법이 코고는 방법으로 도움이 된다고 합니다:D 따라서 천장을 바라보고 눕지 않도록 등 밑에 낮은 쿠션을 하나 더 끼워두는 것도 좋은 방법이래요!오늘은 코골이의 이유와 코골이를 고치는 방법에 대해서 같이 배웠는데, 실내가 건조해지지 않도록 습도 조절을 하거나 자기 전에 코를 푸는 등 콧속을 청소하고 자는 것이 좋다고 합니다.코골이로 스트레스 받으신 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요!이상 한국열린사이버대학교 평생교육원이었습니다 :-)▼ 이 배너를 클릭하면 한국열린사이버대학교 평생교육원 홈페이지로 이동합니다.▼ 이 배너를 클릭하면 한국열린사이버대학교 평생교육원 홈페이지로 이동합니다.▼ 이 배너를 클릭하면 한국열린사이버대학교 평생교육원 홈페이지로 이동합니다.
