대전 APEX GYM(@apex_gym__)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 219명, 팔로잉 100명, 게시물 67개 – 대전 APEX GYM(@apex_gym_) 님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com
안녕하세요~ 에이팩스 짐입니다!
여러분!! 혈압 괜찮으세요?대한민국 고혈압 유병률이 2021년 기준 만 30세 이상 26.8%랍니다..! 30대 이상에서 4명 중 1명이 고혈압이라는 사실!!고혈압 유병률이란? 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상 또는 고혈압 약물을 복용한 분율, 만 30세 이상 고혈압에 걸린 채 치료하지 않고 방치하면 장기 손상이 발생하여 합병증이 발생합니다. 대표적인 합병증 4가지는 관상동맥질환, 뇌혈관질환, 심부전, 만성신장질환입니다! 몸의 주요 혈관이 막혀서 터져서 몸에 무리가 온다고 생각하시면 됩니다.
인기글
![[공지] [open] friiiiiiiiiiiday 타투스티커 판매 (~5/21)](https://fu.movendi.kr/wp-content/plugins/contextual-related-posts/default.png "[공지] [open] friiiiiiiiiiiday 타투스티커 판매 (~5/21)")
![[사브리나 요가] 철학 Philosophy](https://i.namu.wiki/i/3JNhZnB2qPHjnlTqnms_K2F2AZmdu8d_-xtH-0hR_Bwk8ZYhyfF2ovsydHb-R9r24AtaNfDhDgZmfDq64_-HTw.webp "[사브리나 요가] 철학 Philosophy")
꼭 관리하셔야 하는 고혈압! 미리 예방하는게 최고라는거 아시죠?!?오늘은 고혈압 예방에 좋은 음식 소개해드릴게요~!
1. 칼륨이 풍부한 바나나는 나트륨 함량이 낮아 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원입니다!
2. 칼슘을 제공하는 요구르트는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다! 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 칼슘 결핍은 고혈압의 원인이 될 수 있다고 합니다~! 딘 박사는 많은 사람들이 칼슘을 주로 아이들에게 필요한 것으로 생각하지만 어른들도 여전히 칼슘이 필요하다고 말합니다~! 8온스(약 226g) 정도 플레인 저지방 요구르트는 칼슘 약 415mg을 제공합니다! 이것은 성인의 하루 칼슘 권장량의 약 3분의 1에 해당하는 양이라고 합니다.3. 소금 없이 풍미를 더하는 향신료 요리에 향신료를 추가하는 것은 소금의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다! 직접 건조허브나 향신료를 섞어 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 조미료를 만들어 사용하시면 좋아요!! 예를 들어 통밀 파스타에 맛을 내기 위해서는 말린 로즈마리, 오레가노, 백리향을 섞어줄 수 있어요~!4. 혈압을 낮추는 데 좋은 계피, 올해 4월 학술지 ‘고혈압’에 실린 연구에 따르면 계피는 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다! 귀리죽에 뿌려 먹거나 커피와 뜨거운 코코아 맛을 낼 때 막대 모양으로 저어 사용할 수 있어요~!5. 칼륨이 풍부한 감자도 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원입니다! 또한 저염분 식품으로 섬유질의 좋은 공급원으로서 지방과 콜레스테롤이 없습니다!!!6. 심장 건강에 좋은 신선한 생선은 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 일부 생선은 심장 건강에 좋은 오메가3 지방산을 제공합니다! 송어는 비타민D가 풍부합니다7. 섬유질이 가득한 귀리 혈압이 높은 사람에게 귀리죽은 좋은 아침 식사입니다! 귀리는 수용성 섬유질을 포함하기 때문에 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다! 특히 귀리는 섬유질이 많아 혈압을 낮춰 소화기 건강을 개선하는데 도움이 됩니다~!!8. 철분이 풍부한 시금치나 다른 잎채소는 저염분 식품으로 고혈압을 낮추는 식단의 핵심인 채소 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다! 잎채소에는 칼슘도 풍부하죠! 시금치는 혈압에 좋을 뿐만 아니라 식이섬유, 철분, 비타민A나 C도 들어있는 만능채소~!9. 오메가3 지방산이 풍부한 아마인 아마인은 오메가3 지방산 함량이 높아 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다~! 갈아서 먹으면 영양소 흡수가 잘 돼요! 아마씨를 갈아서 음식에 넣으면 고소한 맛을 내면서 영양소도 풍부해지겠죠??!자, 오늘은 고혈압에 좋은 음식을 소개했습니다!제가 먹는 게 바로 저라는 말이 있어요! 그만큼 먹는것은 매우 중요해요!!건강을 위해서 운동하는 것도 좋지만, 먹는 것도 꼭!!! 신경써주세요 여러분~~!!이로써 APEX GYM이었습니다 1833-9495 문의는 카카오톡채널 에이팩스짐 인스타apex_gym_50m 네이버 코퍼 더보기 / OpenStreetMap 지도데이터x 네이버 코퍼 / OpenStreetMap 지도컨트롤러 범례부동산대로 읍,면,동시,군,구시,도국에이팩스짐 대전광역시 중구 태평로 182층 APEX GYM에이팩스짐은 버드네초등학교, 버드네1단지 정문상가 맞은편) 버드네성형외과 2층 건물입니다